溫差大易致久咳、腹瀉、關節痛？中醫：把握「3原則」祛濕防邪氣入侵

氣溫逐漸轉暖，本週高溫可達30度，日夜溫差相當顯著，最高與最低溫度可相差達15度。中央氣象署預測，週五將有鋒面通過，低溫可能下探至12度。如此忽冷忽熱的氣溫變化，讓不少人出現感冒、咳嗽、腸胃不適及關節酸痛等症狀。中醫師指出，氣溫劇烈變化可能引發多種健康問題，當氣溫變化幅度大時，容易影響人體的心血管、腸胃功能及免疫系統。只要遵循三大原則，就能有效緩解因溫差引發的不適症狀。

腹瀉、久咳未癒恐是濕氣太重

花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心副主任陳中奎醫師表示，臺灣因其海島地形特性，當天氣寒冷時，往往會伴隨明顯的濕氣。從中醫的角度來看，身體因濕氣重而受到影響，可能會出現腹瀉、食慾不振、胃脹氣等症狀。此外，許多人在感冒後會出現久咳未癒的問題，這也可能與體內濕氣沉積或氣管敏感有關。

陳中奎中醫師指出，當氣溫稍微寒冷時，許多人會想喝碗熱湯或熱茶。然而，過熱的飲品可能會對身體造成過度刺激，因此建議適量飲用溫開水，以減少喉嚨乾燥的不適感。當出現咳嗽症狀時，也應避免食用堅果和海鮮等可能加重痰分泌的食物，以免使咳嗽情況更加嚴重。

早晚溫差大3部位應保暖，熱敷、2穴位活絡氣血

而溫度變化也可能導致血壓升高，引發頭暈、心悸等不適。陳中奎中醫師表示，當氣溫驟降時，心血管功能較弱及血壓不穩定的民眾需要特別注意自身的健康狀況。當感到寒冷時，應特別注意保暖，尤其是頸部、腰腹及四肢末端，以避免因血管快速收縮而帶來的風險。

較低的氣溫容易引發關節酸痛和僵硬，這與寒氣和濕氣在體內的滯留有關。陳中奎中醫師表示，若平時有關節酸痛的情況，可以透過熱敷來舒緩，特別是膝蓋、肩頸等大關節部位。同時，適度按摩穴道，如足三里和陰陵泉等穴位，有助於活絡氣血，並減少濕氣的滯留。

清明「養肝為主，祛濕為輔」中醫師推吃這些食物

隨著時序即將進入清明時節，京都堂中醫師林易萱指出，此時陽氣開始升發，肝氣也逐漸旺盛。因此，春季的養生應著重於養肝，以免肝氣過旺影響消化道功能。此外，這個時節氣候變化大，雨量增加，容易導致免疫力下降，使風邪和濕邪更易侵入體內，進而影響脾胃功能，並可能引發感冒、呼吸道疾病及過敏等問題。

林易萱中醫師表示，清明時節應以「養肝」為主，祛濕為輔。建議選用平和、甘甜、微溫的食物，並減少酸性及重口味的食物攝取。可以多選擇薏米、黃豆、黑豆、赤小豆等食材，並避免過量飲酒，保持充足的睡眠，以防肝氣過旺

此外，清明前後的雨量可能會增加，這會使人體的濕氣更加重。林易萱中醫師建議可以多食用生薑、薏仁、山藥等食物，這些食物能促進體內循環和水分代謝，具有健脾利水的效果。同時，也要保持適當的運動，微微出汗有助於肝氣疏泄，促進血氣運行，進而幫助排出體內的濕氣。

保暖、祛濕、飲食調理3原則，維持良好抵抗力

陳中奎中醫師分享，平時可以飲用四神湯和決明子茶。四神湯有助於健脾去濕，而決明子則建議選用炒過的品種。將10克決明子搭配500毫升水沖泡成茶，能夠溫和地去除體內濕氣。除了內服，還可以透過除濕來減少環境中的濕氣累積。只要掌握保暖、祛濕和飲食調理三個原則，就能有效降低天氣變化對健康的影響，進而維持良好的免疫力。

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