手部「1能力」能看出心臟健康！不足可靠「這運動」增強保健效果

在日常生活中，握力常被視為肌力的簡單指標，但很少人會把它和心臟聯想在一起。近年的大型研究顯示，握力不只是手部力量的展現，也可能是一個反映心臟狀況的重要線索。許多人忙於工作或通勤，能運動的時間有限，因此如何用最容易執行的方式提升體能，成為維持健康的重要課題。在這樣的背景下，「握力」開始被醫界視為可快速觀察心血管健康的實用指標。

握力程度與心血管風險密切相關

2024年刊登於《臨床營養學》（Clinical Nutrition）期刊的一項研究，分析了英國生物資料庫（UK Biobank）約50萬名40至69歲成人的資料，並聚焦於其中7萬6074名平均年齡55.2歲、佩戴加速計一週且有完整追蹤的受試者，探討手部握力與身體活動量對心血管疾病發生率和整體死亡率的影響。研究結果顯示，握力較強者通常具備較好的心血管健康，而握力偏弱與中等的人在活動量不足時，其死亡風險相對更高。

研究也進一步整理不同族群在活動量達標後的差異。若能每週累積至少150分鐘中度至劇烈的身體活動，握力較弱或中等的人其死亡風險會明顯下降。相較之下，握力較強者因本身已有較好的肌肉保護效益，單靠運動達標並不會再額外降低死亡率。研究團隊指出，不論握力強弱，維持規律活動仍能有效減少心血管疾病風險。

握力可檢視肌體衰老程度，預知多種疾病發生機率

根據啟新診所衛教資料指出，日常中有許多動作，如轉開瓶蓋、提重物、扭轉開關、丟東西和書寫等動作，都需要靠握力參與。隨著年齡增長，從40歲起握力強度會明顯下降。握力檢測可顯示肌體衰老變化的程度，進而提早預知糖尿病、失智症、心臟病、中風和癌症等疾病的可能發生，甚至可以預知壽命長短。

過去一項來自加拿大的研究顯示，握力比血壓檢測更能有效評估未來心血管健康。握力每下降5公斤，心血管疾病風險就會增加17%，心肌梗塞風險增加7%，腦中風風險則增加9%。主要原因是當人體血管硬化影響心血管健康時，身體週邊血管也回隨著硬化，導致肌肉力量降低，進而減弱握力。握力減弱越快，心血管出問題的機率越高。

研究同時注意到，握力強者若希望死亡風險再下降，可能需要超出目前建議的活動強度或時間。換句話說，握力本身具備一定的保護作用，但持續增加活動量仍是保持心臟健康的重要方式。這樣的發現讓握力成為一個易於觀察、能快速反映身體狀態的工具，也讓一般民眾在沒有大幅增加運動時間的情況下，多了一個可執行的訓練選項。

新光醫院心臟內科醫師陳冠任指出，若平日沒有時間從事跑步等戶外運動，可以利用握力訓練。像是握緊拳頭，在這個過程中血管會收縮，使血液回流速度加快，能協助訓練心臟接受血液的能力。這種方式簡單、不受場地限制，對經常久坐或無法安排長時間運動的人來說十分實用。

陳冠任醫師也分享，一項2016年在《刺絡針》（Lancet）刊載的調查研究曾發現，握力較佳者，未來心臟衰竭的風險較低，再次凸顯握力與心臟功能之間的重要連結。

握力較弱者可進行150中強度活動，達到心血管保健效果

綜合研究與臨床觀察，握力不再只是手部力量的象徵，而是能反映整體肌肉狀態與心血管健康的簡易指標。對握力較弱或中等的人來說，規律累積每週150分鐘中度至劇烈的活動，有助於降低死亡風險。對握力較強的人而言，若想獲得更進一步的保護效果，則需要比一般建議更多的運動時間或強度。

在缺乏時間運動的生活節奏裡，利用握力訓練成為提升心血管健康的實用方式。不論握力強弱，維持活動量仍然是保護心臟的核心策略。透過簡單、容易執行的動作，在忙碌的生活中也能讓心臟獲得穩定支持。