你是否常常沒做什麼事就感到疲憊，整個人提不起勁？現代人身處高壓環境，工作、課業及生活等壓力，都讓人感到喘不過氣、疲憊不堪。中醫師表示，這些疲勞可能是生理性、病理性，或慢性疲勞症候群所導致。日常生活中一些不經意習慣，都有可能讓你越來越累，而且你可能每天都會做！好在，適當調整生活作息，就能有效改善！
疲憊有可能是一時，也可能是慢性累積所致。中醫師康涵菁表示，短期生理性疲勞經過適當休息就得以緩解。但是，身心持續於高壓狀態，又休息不充分，就容易讓疲勞感繼續殘留體內。如此一來，便可能演變為長期疲勞，甚至未來可能因而積勞成疾。
康涵菁指出，時常感到疲勞時，需要先觀察自身是否是因為經常熬夜、作息不正常所導致。如果作息、飲食及生活都正常，也可能需要思慮是否是疾病造成，如內分泌疾病、自體免疫疾病等病症，都有可能引起慢性疲勞。
4類病理性疲勞原因
動不動就覺得好累，但是沒有做過於消耗體力的事情，找不出原因該怎麼辦？中醫師陳櫂瑔於社群媒體分享，其實，日常生活中一些不經意的習慣，都可能是導致疲勞的原因。若能即時發現，並適當調整生活作息，都可以有效改善精神狀態！
你是否經常在早上喝一杯咖啡，然後在下午再來一杯？陳櫂瑔中醫師指出，雖然咖啡能短暫提神，但這是因為咖啡透過刺激交感神經使人感到精神亢奮，並未真正補充身體所需的能量和氣血。
過量飲用咖啡因會使身體「假裝有精神」，一旦咖啡因的效力消退，可能會導致更嚴重的疲勞，甚至增加對咖啡的依賴性。中醫師建議可以飲用「枸杞紅棗茶」或黃耆茶等中藥茶飲，以補氣養血，達到更持久的精神恢復效果。
許多人一早喜愛吃優格，或是注重體態的人則偏好一大盤冷生菜沙拉。陳櫂瑔中醫師指出，過量攝取生冷食物可能會削弱脾胃的功能。雖然許多人喜愛冰奶茶和沙拉，但從中醫的角度來看，脾胃被視為人體的「發電機」，負責消化食物並將其轉化為氣血。如果脾胃虛弱，將會直接影響身體的能量供應。
中醫師建議減少冰冷食物的攝取，並可適量飲用溫熱的薑棗茶，以健脾暖胃、增強體力。
千萬別認為賴床就能補眠，讓自己的精神恢復。相反地，陳櫂瑔中醫師提到，賴床太久反而會讓人感到更加疲累！許多人在週末習慣很晚睡，認為隔天可以賴床，多睡一點就能補眠來恢復精神。然而，從中醫的觀點來看，睡眠時間過長可能會導致氣血運行變慢，使身體更加疲憊。
中醫師建議民眾在早晨醒來後，可以先起身活動10分鐘，以幫助身體逐步甦醒，並減少賴床所帶來的不適感。
值得注意的是，如果改善上述生活壞習慣後，仍然感到身體常態性疲憊和無力，就需要引起重視。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的定義，慢性疲勞症候群是指疲憊感持續或間歇性出現超過六個月，並在排除其他疾病、重症及癌症等可能性後，疲倦無法透過睡眠或休息得到緩解，且日常活動能力降低，並伴隨以下次要症狀，則可能確診。建議及時就醫諮詢和檢查。
康涵菁中醫師表示，慢性疲勞症候群的好發年齡多在40至60歲之間，且女性的發生率高於男性。此外，長期工時過長、情緒壓力大，或日夜顛倒、作息不正常的腦力勞動者，其發生機率也會高於一般人。
「長期處於壓力與疲勞之中，若無法讓身心好好放鬆與休息，日後身體就容易衍生出許多疾病，實在不可掉以輕心。」康涵菁中醫師提醒道，壓力與疲勞會使身體細胞消耗大量氧氣，而在耗氧的過程中會產生自由基。一旦自由基產生過多而無法及時分解，就容易對身體細胞造成傷害。因此，身體需要消耗更多能量來修復細胞，這樣一來，便會讓人感到更加疲憊。
這不僅使免疫系統無法獲得正常的能量供應，還使其無法抵抗外來的細菌和病毒侵襲，導致人體比平時更容易生病，甚至可能使體內的癌細胞有機會快速增長。中醫師提醒，經常感到疲勞的人千萬不要輕忽，應避免因過度勞累而導致健康問題，否則將得不償失。
參考資料：
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