立冬就是本週五，冬季是骨質流失的高峰期。因為冬季氣溫降低，新陳代謝因而減緩，進而加快骨質流失速度。醫師指出，骨質疏鬆是脊椎骨折的最大元兇，當骨密度像海綿一樣變得疏鬆時，脊椎就像酥脆的餅乾一樣脆弱。這類患者最恐怖的是輕微跌倒就會造成「壓迫性骨折」，不只劇痛難忍還會導致身高急速縮短。統計顯示，65歲以上女性若骨密度T值低於-2.5，脊椎骨折風險高達70%以上，若不及時補鈣患者將面臨終身駝背、內臟壓迫的風險。
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師指出，骨質疏鬆就像被掏空的大樓，一旦骨質大量流失，脊椎隨時可能崩塌。骨科醫師陳鈺泓也指出，冬季是骨質流失的高峰期，因為冬季天氣轉涼，新陳代謝減緩，骨骼流失速度會加快，尤其對中老年人或有骨質疏鬆風險的朋友來說，稍有不慎就可能導致骨折或關節不適。
謝炳賢醫師也提醒，如果你或家人出現背痛加劇、身高縮短、駝背等症狀，請立即就醫檢查是否已有脊椎骨折，每個月的延誤都可能讓骨質流失更嚴重。
謝炳賢醫師指出，缺乏運動是骨質疏鬆的「隱形殺手」，當肌肉和骨骼缺乏刺激時，就像廢棄的房屋一樣快速老化。若長期臥床、時常久坐的人骨質流失速度更是正常人的3倍，不只脊椎變得脆弱，連輕咳嗽都可能造成骨折。建議每週至少3次負重運動，就像給骨頭「充電」一樣重要。
骨科醫師陳鈺泓也建議，規律運動是強化骨骼與密度的好幫手，即使天冷也別忘了活動身體，避免肌肉流失和關節僵硬。建議選擇快走、慢跑、瑜伽或輕重量訓練等活動，每天至少30分鐘，不僅有助於骨骼健康，還能保持關節靈活。運動不只能刺激骨骼生長，還能訓練肌肉力量和平衡感、降低跌倒風險，是預防骨質疏鬆最有效的方法之一。
陳鈺泓醫師表示，若想保養骨骼，最簡單的方法就是吃當季食材，如菠菜、甘藍等深綠色蔬菜，以及鮭魚、白蘿蔔和番茄等。這些食材都含有豐富的維生素K、鈣質、礦物質、Omega-3等營養，能有效減少骨質流失。均衡飲食不僅能維護骨骼健康，也能提升免疫力，幫助身體抵抗寒冷天氣。
維生素D缺乏可說是骨折的隱藏殺手，醫師指出，當體內維生素D不足時，鈣質就像沒有鑰匙的門一樣無法進入骨骼。而現代人長期待在室內工作，維生素D缺乏率高達80%，不僅影響鈣質吸收，還會造成肌肉無力，增加跌倒風險。許多銀髮族因為維生素D不足，原本健壯的骨骼變成易碎的玻璃。
陳鈺泓醫師建議，冬天曬曬太陽很舒服，日曬能幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收。每天曬太陽10至15分鐘，選擇早上或下午的陽光最好。如果難以獲得足夠日曬，也可以透過富含維生素D的食物，如魚油、蛋黃及蘑菇來補充所需。適度的日曬不僅能幫助身體製造維生素D，陽光還能提振心情，改善睡眠品質，是冬季養生的重要環節。
謝炳賢醫師指出，跌倒是脊椎骨折的直接誘因。年長者弱在濕滑的浴室或昏暗的樓梯跌倒時，較脆弱的脊椎就像被重錘敲擊一樣粉碎。且這類意外往往發生在熟悉的家中環境，不僅造成骨折，更會讓患者失去生活信心，漸漸害怕靠自身的能力行動，且一次嚴重跌倒可能引發連鎖性骨折。
因此，居家環境的安全改善至關重要，包括在浴室加裝防滑墊和扶手、保持走道明亮暢通、移除地面雜物和電線、選擇防滑鞋底的室內拖鞋等。對於行動較不便的長輩，可考慮使用助行器或拐杖輔助，降低跌倒風險。
此外，陳鈺泓醫師提醒，冬季氣溫低會讓血液循環變差，造成關節僵硬或疼痛，這時適當熱敷能促進血液循環、放鬆肌肉，讓關節保持靈活。建議運動前可以使用熱敷，有助於提高肌肉的溫度和柔韌性，晚上泡腳保暖也能進一步舒緩全身疲勞。
謝炳賢醫師特別強調，忽視骨密度檢測是最危險的「鴕鳥心態」。當骨質像沙堡一樣悄悄流失時，外表雖完全看不出異常，但是患者往往在第一次骨折後才發現骨質疏鬆已經很嚴重，不只後悔莫及，治療效果也大打折扣。因此，定期進行骨密度檢測是預防骨質疏鬆的重要關鍵。
醫師建議65歲以上女性、70歲以上男性，或有骨質疏鬆家族史、長期服用類固醇、提早停經等高危險群，都應該定期接受骨密度檢查。透過早期發現早期治療，可以有效延緩骨質流失、降低骨折風險。醫師會根據檢查結果給予適當的治療建議，包括補充鈣質和維生素D、使用抗骨質疏鬆藥物等，幫助患者重建骨骼健康。
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參考資料：
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