經痛、經前症候群吃「薑黃」可緩解！中醫師教你「4體質」食補原則

經前症候群是許多女性每月都需面對的困擾，不僅身體感到不適，心理上也會出現反應，症狀多種多樣，甚至可能導致疼痛到無法工作，只能請假在家休息。醫師建議可以補充薑黃來改善經前症候群，最佳的補充時機是在月經來臨前的3至5天。如果情緒不適感較為嚴重，還可以補充四種營養素，以幫助緩解經期的各種情緒不適。

生理性經痛吃什麼？醫推「薑黃」助抗發炎止痛

月經來潮時已經相當不舒服，但有些人還會經歷經前症候群，每個月需忍受約兩週的不適。家醫科醫師陳欣湄指出，診間遇到許多有慢性疲勞、失眠或腸胃問題的病患，同時也深受經前症候群（PMS）的困擾。在這種情況下，不妨透過調整營養素來改善，並能獲得明顯的效果。

妳是生理性還是心理性不適？症狀大不同

陳欣湄醫師指出，首先應該了解自己的經前症候群症狀是屬於生理性還是心理性。因為生理性和心理性問題在體內的運作機制不同，因此適合的營養素及調理方向也會有所差異。

• 生理性：症狀包括頭痛、腹痛、乳房脹痛、腰酸背痛及水腫等不適。
• 心理性：情緒波動，包括憂鬱、焦慮、易怒及容易流淚等情況。

對於生理性疼痛，陳欣湄醫師建議可以補充「薑黃」來改善經前症候群。醫師指出，薑黃能夠調節與「發炎」相關的指標，如IL-10、IL-15、IgE2等，這些指標與身體的發炎反應及疼痛都密切相關。

雖然薑黃在台灣女性間尚不普及，但在長者族群中也已廣泛用於舒緩發炎和疼痛。若經期出現腹痛等不適，陳欣媚醫師建議每天可以補充400毫克的薑黃，並搭配胡椒鹼或胡椒來提升薑黃的吸收率，最佳的補充時機為月經前3至5天。

生理期總是情緒大、心情不好？醫師推薦這4種營養素

關於以情緒困擾為主的經前症候群，陳欣湄建議可以補充維生素B6、鋅、鎂和魚油等四種營養素，並能持續補充，觀察月經前後的症狀是否有所改善，並根據狀況進行調整。

• 鎂：幫助放鬆神經與肌肉，建議每天補充100-200毫克，可以在睡前1小時補充，助眠又能穩定情緒
• 鋅：建議每天補充15毫克，但若身體沒有缺乏可以不用額外補充。
• 維生素B：幫助血清素的形成，建議每天補充50毫克(劑量較高，醫療院所才能開的營養品)。
• 魚油：魚油中含有EPA能幫助減少發炎反應，建議每天補充450-900毫克。

中醫看經痛：與「氣血陰陽失調」有關 ，4類體質經期調養方針

從中醫的角度來看，中醫師張家蓓指出，月經不順通常與「氣血陰陽失調」密切相關，需要透過辯證論治來了解患者的體質，才能對症下藥。經期不適的患者大致可分為四類：

• 氣滯血瘀：經前乳頭脹痛及中度悶脹感，中醫通常會使用化瘀的藥物治療，民眾也可以多喝玫瑰花茶來疏肝理氣。
• 寒凝胞宮：通常會出現怕冷、四肢冰冷、經血量多且有血塊等症狀。建議可以飲用四物湯或薑茶來進行食療，平時也可多做腹部熱敷以改善症狀。。
• 濕熱瘀阻：出現經血黏稠、量多及體重變化劇烈等情況的人，可以多飲玉米鬚茶或薏仁湯，以達到清熱祛濕的效果。
• 肝腎不足：患者常出現腰部酸痛的情況，通常因為過度疲勞或經常熬夜，並且在經期前容易因免疫力低下而感冒。建議可以通過飲食來調理，多喝杜仲茶或選擇何首烏雞湯等有助於補充肝腎的食材。

四物湯不是萬靈丹！中醫師破除迷思：別亂補

許多人認為喝四物湯可以調整體質，改善經前和經期不適。中醫師張家蓓指出，四物湯適合氣血虛弱的人飲用，但若是濕熱體質的人飲用，可能會加重堵塞、長痘痘、月經不調等症狀。中醫師也提醒，許多患者不僅有單一症狀，還可能同時具有氣滯血瘀及肝腎虧虛的體質，這時可以選擇兩種相對應的食補，並根據症狀的多寡，適當增加相應的食補。然而，體質的判斷仍需由中醫師進行，切勿自行判斷隨意進補，否則可能無法達到效果，反而增加身體負擔。

（延伸閱讀｜天氣回溫泌尿道發炎患者增！醫推「4食物」，1茶飲比蔓越莓有效）

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參考資料：

• 陳欣湄醫師臉書粉絲專頁, 2025/04/28
• 改善經前症候群 止痛藥非萬靈丹, 聯合新聞網, 2025/04/08