小滿濕熱悶來襲，40年中醫師揭最簡單「養生聖品」，6字訣活化臟腑、抗疾病

小滿為夏天第2個節氣，也適逢台灣梅雨季。「小滿天，雨水相趕」意指這個時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕。從中醫觀點來看，小滿節氣的到來象徵天地萬物蓬勃生長，氣候逐漸炎熱潮濕，容易影響人體健康。

「小滿」天氣變化與濕氣入體

陳啟志中醫師分享，小滿即「物至於此，小得盈滿」，不是很滿，但也差不多。天氣降雨增多、空氣濕度增加，使人體內的濕氣難以排出，濕熱交困，便會悶在中焦（脾胃）。

從人體角度來看，身體也像是「滿了」，氣不順、胃脹、腿沉、起床頭暈、出汗多且流不順，身體黏呼呼，有種悶熱的煩躁感。這些都是氣不流通、濕氣卡住、熱氣悶著的結果。

小滿容易出現的身體症狀：

• 胃口差、嘴苦口黏、想吃冰
• 腸胃敏感、拉肚子
• 容易起痘、出油，身體黏黏的
• 情緒容易煩悶，莫名有「無明火」

小滿養生：清中有溫、淡中有動，「健脾祛濕」是關鍵

陳啟志中醫師建議，小滿養生原則以「清中有溫、淡中有動」，主要以健脾祛濕為首。可以多吃「輕」又不寒涼的食物，如山藥、蓮藕、冬瓜、玉米鬚、扁豆等健脾化濕又不寒的食材。另外，也可以每天花15-30分鐘做些能微微出汗的運動，如散步、快走、打掃等運動、活動，藉此達到去濕的作用。

此外，陳啟志中醫師也建議可以喝「炒薏仁、茯苓，加陳皮」煮的水，或是喝溫的紅豆水。

小滿適逢梅雨季，濕疹與感冒風險增高

小滿到，台灣梅雨季也即將到來，氣候悶熱且降雨增多，花蓮慈濟醫院中醫預防醫學中心副主任陳中奎中醫師指出，此時更要特別留意感冒風險，尤其出汗後應立即擦乾，以免著涼。

此外，梅雨季也常見濕疹問題，有些民眾此時出現的濕疹症狀也會加重。陳中奎中醫師建議，可以從飲食方面著手，應盡量減少攝取辛辣食物，如果已經有皮膚搔癢的情況，也要避免吃南瓜等瓜果類會助濕的食物。

針對梅雨季濕氣加重的問題，陳中奎中醫師建議，可以在家使用除濕機保持空氣乾燥，身體則可透過中醫藥膳、茶飲來祛濕，也可以食用四神湯等有助於消化、調理的藥膳，飲用洛神花決明子茶也有助於身體水分平衡與健康。

小滿養生飲食禁忌，「薏仁」是最簡單養生聖品

飲食方面則要避免油炸與燥熱食物，適當攝取苦瓜、綠豆、薏仁等清熱利濕的食材。陳中奎醫師也提醒，若是容易中暑的體質，建議少喝冰冷飲品，以免損耗身體陽氣。

有40多年經驗的廖世輝中醫師也曾在受訪時提到，濕熱體質的人應特別關注清熱解毒和去濕，而最簡單的養生良品則是薏仁。中醫的藥方中，薏仁具備排除體內濕氣、促進尿液排出及緩解腸胃脹氣的功效。它常被用來治療水腫、肺部熱症引起的咳嗽及由風濕和濕熱造成的症狀。此外，薏仁還有健脾、增進胃口、補益肺部、促進腸道功能及行水的保健效果。

咖啡屬性為熱，夏天喝恐導致皮膚搔癢

每天有喝咖啡習慣的人也要注意，廖世輝中醫師強調，小滿應盡量避免攝取容易導致濕熱的食物，像是蔥、薑、蒜及咖啡等等。許多人在喝咖啡時並不清楚其屬性是熱的，尤其對於熱性體質的人來說，夏天仍然喝咖啡可能會導致皮膚癢和牙齒痛。

「即使是冰咖啡，喝進嘴裡是冰的，但進入胃部後還是屬於熱的，因此最好還是不要飲用，除非是虛寒體質且非常疲憊的人，可以適量喝一些。」

「6字訣養生法」通經絡、活腑臟、抗疾病

最後，廖世輝中醫師也提供「6字訣養生」來疏通經絡、活化臟腑。先用鼻子深呼吸後，發出「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」這六個聲音。透過吐氣的動作，幫助去濕和醒脾。中醫師表示，「六字訣養生」主要特點就是強化人體內部的組織功能，透過呼吸導引，充分激發和調動內臟的潛在能力，以抵抗疾病的侵襲。

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參考資料：

• 陳啟志中醫師臉書粉絲專頁
• 小滿節氣濕熱來襲　花蓮慈院中醫分享梅雨季節養生秘訣, 中央社, 2025/05/20
• 「小滿雨水相趕」 40年經驗老中醫師：四種養生聖品助體內排濕, 信傳媒, 2024/05/20