天氣熱當心「隱性缺水」！日醫教你「壓指甲」快測，6大特徵腎臟免疫已衰退

近期雷陣雨機率高，中央氣象署指出，未來一週有局部短暫陣雨，午後新竹以南及山區有明顯雷陣雨，天氣型態以晴午後雷陣雨為主。近期天氣炎熱，外出時容易出汗，除了要注意中暑之外，有一種「隱性脫水」不容易察覺，卻容易提高中暑的風險！

天氣炎熱易出汗，小心「隱性脫水」

據日本媒體《關西電視台》報導，埼玉慈惠醫院副院長藤永剛指出，隱性脫水是盛夏常見的脫水症狀，如頭暈、胸悶，在症狀發生前適當的飲水就格外重要。如何檢查自己是否有隱性脫水？藤永剛表示，可以按指甲來判斷，輕壓指甲時會短暫變成白色，若超過3秒鐘才恢復粉紅色，就是警訊。

日本醫教你2招快速檢測隱性缺水

此外，輕拉手背皮膚，若過了3秒鐘後才能恢復原狀，也代表可能有隱性脫水的狀況。

按壓指甲檢測法

1. 用手捏住另一隻手的拇指指甲，按壓處會從粉色轉為白色。
2. 放手後，如果變白的地方能在3秒內恢復粉紅色則屬正常，反之則可能有脫水問題，需要多加注意。

拉手皮測驗法

• 用手捏起另一隻手的手臂皮膚，若3秒內恢復正常則屬正常，若有脫水問題，皮膚可能會失去彈性而難以復原。

隱性缺水恐影響腎功能，威脅全身器官

隱性缺水不只可能會感到頭暈、可能引發中暑。腎臟科醫師洪永祥指出，隱性缺水不僅會影響腎功能，還可能破壞全身器官。水分是維持正常身體生理化學反應的必要成分，當人體喪失10%的水分就會感到不適，若流失20-30%的水分就可能造成生命危險。

如何判斷身體需要補水？洪永祥醫師表示，當身體缺水時，體內的機制會濃縮尿液以減少流失，並激發口渴感增加喝水量，藉此保護全身器官不因缺水受損。人體一旦水分不足，血液滲透壓增加、下視丘活化，就會促進腦垂腺後葉釋放抗利尿素，以促進腎小管對水分的再吸收，濃縮尿液。

習慣性缺水導致慢性衰退

當大腦下視丘口渴中樞感覺到身體缺水，就會發出補水的訊息。若不予理會，一旦人體逐漸習慣缺水的症狀，如口渴、頭痛、心悸、倦怠感，就會成為一個有隱性缺水的人。醫師指出，當身體隱性缺水時，腎臟功能與心肝脾肺腎代謝、免疫、神經等系統都會在無聲無息中逐漸慢性衰退。

6大「隱性缺水」特徵，你中幾個？

洪永祥醫師列出6大「隱性缺水」的特徵：

1. 尿液偏黃且泡泡多
2. 口腔黏膜乾燥
3. 代謝變差：血糖、血壓、血脂肪、尿酸偏高
4. 失眠、頭痛、注意力難集中、工作效率低下、白天有強烈的睡意
5. 食慾不振、消化不良、便秘
6. 全身無力、肌肉疼痛、腿部抽筋

隱性缺水增加中風、心肌梗塞風險

洪永祥醫師也提醒，隱性缺水還可能導致脫水，身體血液黏稠度隨之上升，紅血球會失去柔軟性、白血球容易緊密相連、血小板容易變僵硬，若發生在腦部、心臟血管，就可能會引發腦梗塞、心肌梗塞，甚至可能威脅生命安全。

夏天許多人常常待在冷氣房內，不容易感到口渴。洪永祥醫師警示，千萬別等口渴才喝水，而是隨時都要補充水分。每一公斤體重每天應該喝30~40c.c.以上，並分多次慢慢喝。此外，睡前也可以在床頭放保溫杯，若起床上廁所後可以補充1、2口水，起床後再把剩下的水喝完，也能避免清晨中風或心肌梗塞。

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參考資料：

• 夏季慎防隱性脫水 日醫：壓指甲看看, 自由健康網, 2025/06/28
• 別等口渴才喝！「隱性缺水」6特徵　醫警告：流失20%會致命, ETtoday, 2023/08/06