氣溫降空氣品質拉警報！4招自我保護空污危害，空氣品質指標這樣看

冬季冷氣團南下，不僅氣溫驟降需要注意保暖，空氣品質惡化也是不可忽視的問題。冷氣團帶來低溫的同時，還可能攜帶境外污染物進入，加上冬季高壓環境使大氣擴散條件變差，導致空氣中的細懸浮微粒及臭氧濃度難以消散而升高。在面對冬季空氣污染的情況下，我們該如何加強防護來保障健康呢？

冬季冷氣團與寒流來襲，氣溫驟降的同時，也導致空氣品質惡化。東北季風南下時夾帶境外污染物，再加上冬季大氣擴散條件不佳，導致台灣多地空氣品質指數（AQI）達到「橘色警示」，部分地區甚至升至「紅色警示」。

天冷做好保暖之餘也應防範空污危害

據環境部空氣品質監測網資料，空氣品質指標(AQI)達橘色提醒時，就對敏感族群有健康影響。若達到「紅色警示」，則對所有族群都會有健康影響，應減少高強度活動或室外活動。

空氣品質指標

健康影響	空氣品質指標AQI	警示色塊	人體健康影響	活動建議
良好	0-50	綠	空氣品質量好，污染程度低或無污染。	正常活動。
普通	51-100	黃	空氣品質普通，對非常少數敏感族群產生輕微影響。	正常活動，極特殊敏感族群建議注意可能產生的咳嗽或呼吸急促症狀，但仍可正常戶外活動。
對敏感族群不健康	101-150	橘	空氣污染勿可能對敏感族群造成影響，但對一般大眾影響不明顯。	▶一般民眾若有不適，應考慮減少戶外活動。 ▶學生仍可進行戶外活動，但建議減少長時間劇烈運動。 ▶有心臟、呼吸道及心血管疾病患者，建議減少體力消耗活動或互在戶外活動，必要外出應配戴口罩。 ▶氣喘患者可能需要增加使用吸入劑的頻率。
對所有族群不健康	151-200	紅	對所有人的健康開始產生影響，對於敏感族群可能產生較嚴重的健康影響。	▶一般民眾如果有不適，如眼痛，咳嗽或喉嚨痛等，應減少體力消耗，特別是減少戶外活動。 ▶學生應避免長時間劇烈運動，進行其他戶外活動時應增加休息時間。 ▶有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩。 ▶具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。
非常不健康	201-300	紫	健康警報：所有人都可能產生較嚴重的健康影響。	▶一般民眾應減少戶外活動。 ▶學生應立即停止戶外活動，並將課程調整於室內進行。 ▶有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人應留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩。 ▶具有氣喘的人應增加使用吸入劑的頻率。
危害	301-500	褐紅	健康威脅達到緊急，所有人都可能受到影響。	▶一般民眾應避免戶外活動，室內應緊閉門窗，必要外出應配戴口罩等防護用具。 ▶學生應立即停止戶外活動，並將課程調整於室內進行。 ▶有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人應留在室內並避免體力消耗活動，必要外出應配戴口罩。 ▶具有氣喘的人應增加使用吸入劑的頻率。

空氣品質拉警報，4招自我保護

據國健署指出，隨著東北季風增強，雲嘉南地區的環境風場為東北風，擴散條件差，加上細懸微粒(PM2.5)與光化作用生成的臭氧濃度聯手「衝擊」，就會讓空氣品質指標惡化，可能危害民眾健康。

對此，國健署署長吳昭君呼籲，民眾應做到自我保護措施，以減少空污對健康造成不良影響：

空污自保第一招、減少戶外活動

盡量減少在戶外活動，尤其是對於氣喘和呼吸道疾病的患者，更應該改為在室內進行中低強度的運動，避免或減少深呼吸的情況。適當關閉門窗雖然可以降低室外空氣污染對室內的影響，但也可能會導致室內外換氣不足，增加二氧化碳濃度。因此，在關閉窗戶的時候，應該留約五公分的縫隙，讓室內外的空氣能夠流通。

空污自保第二招、提升自我保護力

由室外進入室內後，可加強個人衛生防護，如洗手、洗臉、清潔鼻腔等，可降低室外空污對室內影響。

空污自保第三招、遠離過敏原、誘發源

避免刺激物、均衡飲食、身體適當的活動或伸展等，必要外出時，也請記得配戴口罩。

空污自保第四招、隨時查詢空氣品質

可以利用國民健康署與交通部中央氣象署聯合推出「樂活氣象APP-健康氣象服務」，不僅可以免費下載、使用，更可以隨時查詢最新的健康氣象資訊及即時空氣品質數據，還能了解當前地點的空氣品質及細懸浮微粒的即時監測結果，以便提前進行應對與預防。

（延伸閱讀：空汙、病毒衝擊呼吸道　中醫補肺、清痰止咳有一套）

---

參考資料：

• 冬季空污威脅！自我防護3招顧健康, 衛生福利部國民健康署, 2004/12/27
• 空氣品質指標的定義, 環境部空際品質監測網